喉が渇いた時、コンビニやスーパーで何気なく購入するお茶。

色んな種類があるので、お気に入りの銘柄がある人も多いのではないでしょうか?

健康に良いとされるお茶は色んな種類がありますが、中でも”便秘解消に効くお茶の種類”を知っている人は少ないと思います。

便秘解消に良い食べ物を摂取するより、毎日飲んでいるお茶で便秘解消できれば心身的な負担も少なくて助かりますよね。

今回、お茶に含まれる便秘解消に有効な成分と、その成分を多く含む市販のお茶を種類別にランキング形式で紹介します。

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お茶に含まれる便秘解消に有効な成分とは?

便秘解消に効くお茶とは、“便秘解消に効果的な成分を多く含んでいるお茶”を指します。

まず、お茶に含まれる便秘解消に有効な成分を紹介していきます。

マグネシウム

便に水分を含ませて柔らかくしたり、腸の動きを活発化させる効果があります。

マグネシウムは自然な便通を促す作用があるため、便秘薬にもよく使われている成分です。

便秘で悩む妊婦さんに処方されることもある、安全性の高い成分といえます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維とは、水に溶ける性質をもつ食物繊維のことをいいます。

腸内で水に溶けドロドロのゲル状物質に変化することで、

  • 便に絡みついて水分を与え柔らかくする
  • 腸壁にくっつきスムーズな排便をサポートする

といった効果が期待できます。

また、腸内で腸内環境を良好に保つ働きをする善玉菌のエサになり、善玉菌の増殖を促進させる効果もあります。

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カテキン

殺菌作用の強い成分で一度体内へ入ると消化されずに大腸まで運ばれ、腸内の悪玉菌を分解します。

悪玉菌は腸内環境を悪化させる細菌なので、数を減らすことで腸内環境改善につながります。

カテキンがすごいのは、悪玉菌と一緒に腸内に生息している善玉菌には作用しないところです。

効率良く腸内環境を善玉菌優位の状態へと導き、便秘解消へとつなげていきます。

カフェイン

神経を刺激して鈍感になっている腸の収縮を促し、便意をもよおすサポートをする成分です。

ただしカフェインは取り過ぎると、睡眠障害や下痢の原因にもなるので摂取量に注意しましょう。

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便秘解消に効く市販のお茶【ランキングTOP5】

先ほど紹介した便秘解消に有効な成分を多く含む市販のお茶を、ランキング形式で5つ紹介します。

頑固な便秘で悩んでいる方は、お茶を購入する際の参考にして頂けると幸いです。

5位 緑茶

お茶の中でも特にカテキンとカフェインが多く含まれているため、便秘解消に効くお茶といえます。

日本で一番親しまれているお茶なので、どこのスーパー・コンビニでも必ず購入できるのが嬉しいですね。

市販の緑茶はカテキン含有量が多めの商品もたくさんあるので、便秘解消効果を高めるためにはそれらを選ぶといいでしょう。

 

緑茶に多く含まれるカテキンには、便秘解消以外にもがんやメタボ、虫歯など色んな病気を予防する効果があります。

また脂肪分解をサポートするため、ダイエット中の女性もおすすめのお茶です。

4位 ハトムギ茶

ハトムギ茶には水溶性食物繊維が多く含まれています。

またヨクイニンと呼ばれるハトムギ茶独自の成分が含まれており、イボの治療や肌のトラブル予防に効果的とされています。

疲労回復やデトックス効果も高いお茶なので、働き盛りの男性にもおすすめです。

3位 ローズヒップティー

ローズヒップティーには水溶性食物繊維が多く含まれています。

また鉄やカルシウムなど日本人に不足しがちな栄養素も多く含まれているので、食生活が乱れている方に飲んでほしいお茶ともいえます。

ローズヒップティーはビタミンCも豊富に含まれているので、女性の方は便秘解消だけでなく美肌効果も期待できます。

カフェイン含まないお茶なので、妊娠中やお子様でも安心して飲めますよ。

2位 ルイボスティー

ルイボスティーには自然な便通を促す効果のある、マグネシウムが豊富に含まれています。

SODという抗酸化成分も多く含んでいるため、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌優位の状態へ改善していきます。

カフェインを含まないお茶なので、妊娠中やお子様におすすめです。

1位 プーアール茶

緑茶をじっくりと発酵させて作られるお茶がプーアール茶です。

発酵させた食品は整腸作用が非常に高いため、プーアール茶を飲むとヨーグルトや納豆と同じような便秘解消効果が期待できます。

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他にもカテキンやマグネシウムも豊富に含まれているので、数あるお茶の種類の中でも特に便秘に効果的といえるでしょう。

 

まとめ

便秘に悩んでいる方は、普段何気なく飲んでいるお茶の種類を変えるだけで便秘が解消するかもしれません。

今回ランキングで紹介したお茶の多くは、便秘解消以外にも健康面・美容面において良い効果を得られます。

これからはコンビニやスーパーでお茶を買う時は、種類も注意して選んでみてはいかがでしょうか?

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