便秘で何日も排便がないと、肉体的にも精神的にもホントに辛いですよね…

即効で便秘を解消するため便秘薬を服用する人も多いと思いますが、便秘薬はどうしても副作用が気になります。

「即効で便秘を解消したいけど、副作用の心配はなるべくしたくない…」そんな人におすすめなのが、今回紹介する便秘解消に最適な飲み物です。

普段の生活の中に取り入れるだけで辛い便秘が解消されるかもしれないので、是非チェックしてください。

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便秘と水分補給の関係について

便秘の際、十分な水分補給することは、

  • 老廃物に水分を与え、便を排出しやすくする
  • 腸に刺激を与え便意をもよおすきっかけとなる

といった効果が期待できます。

しかし、女性の場合は特にむくみやトイレが近くなることを嫌がり、水分補給を怠ってしまう人が多いです。

 

腸内が水分不足になると、便が硬くなったり、腸の蠕動運動が活発化しないため、便意をもよおしにくくなり便秘の原因になります。

便秘に悩んでいる方は普段から十分な水分を意識して摂ることが大切で、便秘を予防するため毎日1.5リットルを目標に水分補給しましょう。

飲み方のポイントは、一気に大量の水分を補給するのではなく、1日中常に腸が潤っている状態を保てるよう、少しずつこまめに飲むことです。

 

便秘解消に効果的!即効性も期待できる飲み物

便秘解消にはこまめな水分補給が大切とお伝えしましたが、効果的な飲み物を正しい飲み方で摂取すると、より便秘解消につながります。

便秘解消に効果的な飲み物は色々ありますが、中でも簡単に用意できて即効性が高いものを紹介しています。

 

冷水(白湯)

朝一番、朝食前に冷水をコップ1杯(200CC程)一気に飲むことで、腸が刺激されて活発に動き出すので便意をもよおすきっかけになります。

レモンを軽く絞っておくとビタミンCも同時に摂取でき、より腸の動きも活性化されます。

ただし、冷水を飲んでもまったく効果がない人は、体が冷えている可能性があります。

その場合、冷水でさらに腸を冷やし便秘を悪化させてしまう恐れがあるので、白湯を飲むようにしてください。

 

白湯は少しぬるめで一気に飲み切れるくらいの温度がベストで、水同様、朝起きてすぐコップ1杯分を飲み切ります。

この方法は刺激性の便秘薬と同じくらい腸を活発化させることができ、なおかつ安全なので便秘の方にかなりおすすめです。

毎日しっかり続けることで“朝いっぱいの水=排便のスイッチ”と身体が認識するので、より便秘解消の効果が高くなりますよ。

 

コーヒーなど、カフェインを含む飲み物

コーヒー・紅茶に含まれるカフェインは腸を激しく動かす働きがあるため、蠕動運動を促し便秘に効果があります。

ただしカフェインも便秘薬と同じよう、常用していると効き目が薄れていきます。

普段、コーヒーや紅茶などカフェインを多く含む飲み物を飲まない人ほど即効性が期待できるでしょう。

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炭酸水

炭酸が腸を刺激して、活発に動き始めることで便意をよもおし便秘解消効果が期待できます。

炭酸の刺激が強いほど効果が高くなるので、飲むなら冷やした炭酸水にしましょう。

ちなみに「炭酸水より、甘くて飲みやすいサイダーやコーラの方がいい!」なんて人もいるかもしれません。

これについては、コーラやサイダーに含まれる白糖は便秘の原因や糖尿病など別の病気の原因になる可能性もあるのでおすすめしません。

 

センナ茶

センナはアフリカ原産のハーブの一種です。

センナ茶は茎の部分を原料に作られたお茶で、日本においては“医薬品”として取り扱われています。

そのため、便秘薬と同等の効果が期待できますが、副作用も強いので絶対に常飲はしないでください。

特に妊婦さんは早産・流産のリスクが高まるので絶対にNGです。

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センナ茶に含まれる“アントラキノン誘導体”という成分には、胃腸の蠕動運動を活発するので便秘解消に効果があります。

飲んでから6~10時間後に効果が表れるので、便秘薬と同じように時間をうまく調整して服用しましょう。

 

豆乳

大豆なので食物繊維を多く含んでいるのはもちろん、便を柔らかくするマグネシウムも含まれています。

また、善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれる天然のオリゴ糖、「ラフィノース」と「大豆オリゴ糖」も含まれている注目の飲み物です。

豆乳には美容効果の高い成分「大豆イソフラボン」も含まれているので、女性に嬉しい飲み物ですね。

 

ココア

ココアに含まれる“リグニン”と呼ばれる成分は水に溶けない不溶性の食物繊維なので、便のカサを増し排便を促す作用があります。

またリグニンはポリフェノールの働きもあるので、腸内善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。

ココアは即効性というよりゆっくりと便秘解消に効いてくる飲み物なので、今まで紹介した他の飲み物と併用して飲むといいかと思います。

 

より即効性が期待できる飲み方

今まで紹介した飲み物を飲む時、最も重要なのは飲むタイミングです。

なるべく朝1番、起きてすぐに飲むようにすると即効性が高まるので実践しましょう。

特に、朝飲むのに最適な飲み物が、

  • 水(白湯)
  • コーヒー
  • 炭酸水
  • 豆乳

の4つです。

 

1日のはじめに身体に入れる飲み物は、寝起きでまだ半分休んでいる直接腸に届きます。

そうすることで、便秘で働きが衰えている腸に刺激を与え、びっくりさせて排便を促すことができるのです。

 

まとめ

飲み物は食べ物理に比べ、調理の手間がないので用意するのに時間はほとんどかかりません。

そのため、面倒くさがりな方でも毎日続けることができるのではないでしょうか?

大切なのは便秘解消に効果的な飲み物を、毎日飲み続けて習慣化することです。

頑固な便秘を解消するきっかけとして、当記事が役に立てば幸いです。

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