下痢の時は栄養不足・水分不足になりがちなので、きちんと食事で栄養・水分を補給して早く回復したいですよね。

でも一人暮らしの方は、下痢で体調が悪いのに自炊するのは相当な負担だと思います。

そんな時に頼りになるのが外食やコンビニですが、下痢の時はどんなメニューを選べばいいのでしょう?

今回、下痢の回復に効果的な外食・コンビニでの食事について紹介していきます。

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下痢の時に最適な食事~外食編~

一人暮らしの方は、昼ごはんや会社帰りの晩御飯も外食になる場合が多いですよね。

下痢でお腹を壊している時に外食する場合、どんなお店・メニューを選べばいいのでしょう?

 

おすすめ1 お蕎麦屋

お蕎麦屋にもメニューは色々ありますが、下痢の時にはシンプルに“もりそば”がいいでしょう。

一見、かけそばが温かいし具もないのでお腹に良さそうに思いますが、お店のつゆは味付けが濃いものが多いです。

塩分は胃腸の刺激や負担になり、下痢の症状をさらに悪化させてしまう恐れがあります。

 

もりそばを食べる時は塩分を摂り過ぎないようつゆは軽くつける程度で、消化の手助けをするためゆっくり良く噛んで食べましょう。

下痢の時は、天ぷらそばなどの脂っこい食事は絶対に避けて下さいね。

 

おすすめ2 ファミリーレストラン

ファミリーレストランはメニューが豊富で、店舗数も多いので探しやすいのがおすすめです。

何でも揃っているファミレスの食事で、一番のおすすめメニューはおかゆです。

おかゆは消化も良く、胃腸に優しいので下痢の時にピッタリの食べ物です。

ただし、いくら柔らかいからと言って噛まずに一気に食べると消化不良を起こすので、ゆっくり良く噛んで食べてくださいね。

 

おすすめ3 定食屋

定食屋はメニューが和食中心で、お腹にも優しい食事が多いので下痢の時にピッタリです。

煮魚定食は魚をやわらかく煮込んであるので消化も良く、定食は白米・みそ汁がセットなので栄養バランス的にも優れた食事です。

煮魚以外では、煮物や湯豆腐など、温かい豆腐を使っているメニューも消化が良いのでおすすめです。

ただし、きんぴらなどの繊維質の多いおかずや揚げ物が中心の定食は、消化が悪く胃腸に負担がかかるので選ばないようにしましょう。

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下痢の時に最適な食事~コンビニ編~

体調を崩している時、手間がかかる自炊は大変なので、自宅に戻る前にコンビニに寄り食事の買い物を済ませる人は多いのではないでしょうか?

下痢の時、コンビニで買えるおすすめのメニューを紹介します。

 

レトルトおかゆ

外食編でもおすすめしましたが、おかゆは胃腸にやさしく消化も良いので下痢の時にピッタリの食べ物です。

レトルトならコンビニに絶対置いてありますし、湯せんやレンジで温めるだけですぐ完成なのでお手軽です。

特に下痢がひどい時は「レトルトがゆ」に水を加え、少し煮込んで重湯にするとさらに消化が良くなります。

 

パン

食パンの耳の部分は残し、中の柔らかい部分だけを食べるのであれば消化も良いのでおすすめです。

中に具が入っていない蒸しパンも、やわらかくて食べやすいので下痢の時に最適です。

ただし、惣菜パンやクロワッサンの様な油脂分の多いパンや、レーズンやクルミなどの具が入っているパンは胃腸の負担になるので避けましょう。

 

ゆでうどん

うどんは消化が良く、下痢の時でも胃腸の負担にならずに食べることができます。

コンビニには色んなタイプのうどんが置いてありますが、冷蔵のゆでうどんが一番お手軽かつシンプルなのでおすすめです。

インスタントのうどんや調理済みで売られているうどんは、具が入っていたり塩分や保存料など刺激の強いものが入っているので避けましょう。

 

冷凍うどんは、解凍して薄味のつゆと合わせていただきます。

トッピングを入れたくなるかと思いますが、何も乗せずに食べるのがベストです。

 

そうめん

茹でてあるものを買い、再度くたくたになるまで煮てにゅうめんにすると消化がさらに良くなります。

麺が細くて口当たりもいいので食べやすいのもいいですね。

コンビニで売られているそうめんは、ねぎや生姜などのトッピングが多いですが、これらは消化に悪いので外しておきましょう。

 

飲み物

コンビニには様々な飲み物が売られているので、今まで紹介した食べ物と合わせて下痢の回復に有効な飲み物を購入しましょう。

おすすめは、甘さ控えめなスポーツドリンク(ポカリスエットやアクエリアス)や経口補水液です。

これらは水分と栄養を補給できるとともに、電解質のバランスも整えてくれるのでより下痢回復の効果が見込めます。

ただし、コンビニで売られている飲み物はキンキンに冷やした状態なので、一度常温に戻してから飲むようにしましょうね。

 

まとめ

独身の方・一人暮らしの方を対象として、下痢の時に外食やコンビニで買えるおすすめの食事を紹介しましたが参考になりましたか?

外食やコンビニで売っているものは脂っこく、下痢の時には不向きな食べ物ばかりなイメージがあったのではないでしょうか?

気を付けて食べ物を選べば、外食やコンビニでも意外と下痢回復に効果がある食事が可能です。

下痢の時は、お腹に優しい食べ物を食べるだけでなく、入浴で身体を温めること・十分な睡眠を取ることも忘れないようにしましょうね。

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