美味しいディナーを食べに行く約束したのに、全然お腹が空いてない…こんな経験は誰でも一度はあるのではないでしょうか?

お腹が空いていないのにディナーの時間になり、半強制的に食事していると、せっかくの料理の美味しさも半減ですよね。

お腹が空いていないのに食事しないといけない状況の時、美味しくいただくためにも知っておきたいのが“即効でお腹を空かせる方法”です。

今回、家の中でも簡単にできる即効でお腹を空かせる方法を紹介したいと思います。

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効率良くお腹を空かせるために大切なこと!

即効でお腹を空かせる方法の前に、“どのようにして人は満腹と感じるのか”について知っておきましょう。

実は私たちが満腹と感じるのは、胃袋の容量がいっぱいになったからではなく、血糖値が満腹の基準よりも高くなったからです。

血糖値とは血液中に含まれる糖分量のことですが、食事で血糖値が一定以上になると、脳が満腹だと感じて“食べるのをやめろ”と指令を出します。

つまり、満腹=体にエネルギーが十分蓄えられた状態といえます。

 

食事してから時間が経ち血糖値が下がってくると、私たちは“お腹がすいた”と感じます。

これは、脳が血糖値の低下を察知して“エネルギー補給しろ”を命令するためです。

つまり、少しでも早くお腹を空かせたい時は、血糖値を素早く下げるような方法を実践すればいいのです。

 

即効でお腹を空かせる方法5選!

自宅に引きこもりじっとしていると、なかなかお腹は空かないですよね。

かといってお腹を空かせるためだけに、外に出て運動するっていうのも億劫です。

そんな時は、今からおすすめする方法で食事時までにお腹を空かせる努力をしましょう。

頭を働かせる

運動しなくても、頭を働かせるだけで多くのエネルギーを使います。

たとえば受験勉強で夜食が食べたくなるのも、頭の使いすぎでエネルギーを消費したためです。

頭を働かせるというと勉強しないといけないと思うかもしれませんが、本を読むだけでも十分です。

(できれば漫画よりも想像力を働かせる必要がある小説や、下のような哲学書がおすすめ!)

「空腹」が人を健康にする 「一日一食」で20歳若返る!

 

また、誰かと話をするだけでもとても頭を使っています。

家族と話したり、友達を自宅に招いたり電話するだけで効率良くエネルギーを消費することができるのでおすすめです。

友達と食事の約束をしている時は、先におしゃべりを楽しんでからにするとより美味しく食事できるかもしれませんね。

室内でできる軽い運動をする

たとえば、テレビを見ながら足踏みをするだけでも運動になります。

家に階段がある場合は、階段を上り下りするととても体力を使うのでより即効でお腹をすかせることができます。

また、運動すると身体が温まるので消化が促進されます。

運動後、お腹が空いた状態で食事すると美味しく頂けるだけでなく、消化もスムーズに行えるので一石二鳥ですね!

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お風呂で湯船に浸かる

シャワーで済ませると、身体があまり温まらないので意味がありません。

みぞおちの下を目安にして、湯船にぬるめのお湯をはり最低でも10分以上浸かるようにしましょう。

温かい湯船に浸かると、発汗が促進されて多くのエネルギーを消費します。

また体を芯から温める事ができるので、運動した時と同じように消化も良くなります。

発汗を促進し、よりお腹を空かせるために入浴剤を使うのもおすすめです!

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入浴時、食事まで時間がある場合は半身浴と併せて小説などを読むと効果が倍増します。

お湯をはるのが手間ですが、どうしても即効でお腹を空かせたい時は是非試してみてください。

好きな食べ物、美味しそうな食べ物を見る・嗅ぐ・聴く

キッチンから美味しそうな匂いや音がすると、「お腹が空いてきたな~」なんて感じることはありませんか?

嗅覚・聴覚など感覚神経から得た情報は脳を刺激するので、空腹を促すことができます。

 

たとえば、料理番組を観たり自分の好きなお菓子をひたすら眺めるだけでも、脳に「お腹が空いた」と思わせる効果があります。

ただし、自分が大好きなものを眺めてお腹を空かせる場合は誘惑に負けないよう気をつけてくださいね。

また、家の中で自分一人なら足踏みしながら大好きなスイーツを眺めるのも、お腹を空かせるためにかなり有効な方法と言えます!

寝る(仮眠する)

寝るだけでも意外にエネルギーを消費するので、何もせずにお腹を空かせたい時は寝るという方法も選択肢に入るかと思います。

ただし、ガッツリ寝てしまうと夜眠れなくなるので、睡眠時間は最高でも30分以内、仮眠の感覚で行いましょう。

 

また、食後2時間以内は胃の中に食べ物が残っているので、このタイミングでの仮眠は消化の妨げになるためNGです。

寝てお腹を空かせる方法は、食後2時間以上経過している時に実践することをおすすめします。

ちなみに、横を向いて仮眠する際は、右側を下にして寝た方が胃酸の逆流防止になるのでおすすめです。

※関連記事

食後から寝るまでの時間はどれくらいあける?昼寝の時は変わる?

 

まとめ

こうやってみると、運動する以外にもお腹を空かせる方法って色々ありますよね。

今回紹介した5つの方法は、それぞれで実践するより、

  • お風呂に浸かる+読書
  • 足踏みする+電話でおしゃべり

といったように組み合わせることでより高い効果を発揮することができます。

色々試してみて自分にピッタリの方法を見つけて、即効でお腹を空かせましょう!

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